[...] dodatnim 3 x 8-10 -Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 3 x 8-10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4 x 6-12 -Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 12-8 -Uginanie ramion na wyciągu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Wtorek Plecy – Triceps Plecy: -Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 4 x 6-10 -Podciąganie [...]
[...] ramienia w przód z dolną linką bramy 15x7.5,15x7.5,15x7.5 tutaj jednak żałuję że nie zrobiłem superserii z wcześniejszym ćwiczeniem 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 12x20,12x25,12x25,12x27.5 + wyciskanie z klaty stojąc 10x20,8x25,6x27.5 podciąganie sztangi szerokim chwytem zdecydowanie lepiej wchodzi niż wąsko 5. Szrugsy [...]
[...] z uniesioną pupą 4 x 15 4. Siady bułgarskie / siad na hak maszynie 4 x 15-10 5. Prostowanie na maszynie siedząc 3 x 10 4. PUPA, TRIC+BIC 1. Hip trust z sztangą leżąc (szeroki rozstaw stóp) 4 x 8 2. Dzień dobry z sztangą (wąski rozstaw stóp) 4 x 10 3. Wykopy nóg z linką wyciągu dolnego/ unoszenie nóg leżąc z gumą 4 x 10 4. Unoszenie nogi [...]
[...] będzie wystarczająca ilość miejsca to sztanga.Jak nie sztangielki ok? 12.Pompki NA PORĘCZACH 3x12 Nie mam poręczy. WTOREK I PIĘTEK LUB SOBOTA Plecy: 4.Podciąganie do brody szeroki uchwyt 3x12 -8 Nachwyt czy podchwyt? 5. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 3 X 12-8 Wiosłowania robiłem przez pół roku i przez to mam plecy zrobione tylko w jednym miejscu(na [...]
[...] poprzek ławeczki : 2 x 10 d. rozpiętki : 2 x 10 3. Grzbiet a. wiosłowanie w opadzie – podchwyt, wąski uchwyt : 2 x 10 b. podnoszenie na drążku – szeroki nachwyt : max x 2 c. wiosłowanie sztangielką (chwyt młotkowy) 2 x 10 4. Barki a. wyciskanie sztangi stojąc z przodu : 2 x 10 b. wyciąganie sztangi wzdłuż [...]